Как справиться с тревогой при поиске работы?

Будущее часто вызывает беспокойство и неопределенность, особенно когда речь идет о поиске работы. Однако, умение эффективно управлять своими эмоциями и стрессом играет решающую роль в достижении успеха. В этой статье мы расскажем вам, как преодолеть тревогу и неуверенность, чтобы добиться желаемого результата.

Как тревога проявляется в процессе поиска работы? 

Тревога — это естественная реакция организма на стресс и потенциальную угрозу, которая может проявляться в виде чувства беспокойства, страха или напряжения. Это эмоция, которую испытывает каждый человек в той или иной степени, особенно в ситуациях неопределенности или в ожидании важного события.

Тревога во время поиска работы может проявляться в различных формах, влияя как на эмоциональное, так и на физическое состояние человека. Многие люди испытывают чувство неуверенности, страх отказа и переживания из-за конкуренции. Это может привести к хронической усталости, проблемам со сном и физическим симптомам, таким как головные боли, учащенное сердцебиение, одышка, потливость, тремор, дискомфорт в желудке. Одна только мысль о том, что придется идти на собеседование, может вызвать у кандидата эти симптомы.

Некоторые начинают откладывать действия или, наоборот, чрезмерно готовиться к собеседованиям, что также усиливает стресс.

Максим Орындаш

Психолог

“Все эти симптомы возникают, когда мозг воспринимает такую ситуацию как опасную. Мы беспокоимся о том, как будем отвечать на вопросы, сможем ли на них ответить, пройдем ли тест. В голове возникают сценарии, вызывающие выброс адреналина, который вместе с норадреналином и кортизолом (гормоном стресса) приводит к беспокойству и дрожанию рук. Такое состояние исторически помогало нам выживать, убегая от опасности, но сейчас реальной угрозы нет — собеседование не угрожает нашей жизни. Тем не менее, мозг воспринимает его как стрессовую ситуацию, и на поведенческом уровне мы не находим себе места: можем перемещаться из комнаты в комнату, во время собеседования глаза мечутся по сторонам, а человек активно жестикулирует или поправляет одежду. Это мешает успокоиться.” — объясняет психолог Максим Орындаш.

Кто больше волнуется при приеме на работу: джуны или сеньоры?

По мнению психологов, тревога при поиске работы более характерна для молодых специалистов из-за неопределенности, незнания, что именно подразумевает работа, и недостатка информации о сфере деятельности. Это объясняет, почему люди в начале карьеры чаще испытывают тревогу, так как у них преобладает теоретическая подготовка при меньшем практическом опыте и они сталкиваются с высокими требованиями работодателей.

Однако тревога при поиске работы актуальна и для опытных сотрудников, особенно при смене сферы деятельности или места работы.

Максим Орындаш

Психолог

“Опытные сотрудники, переходя в новую сферу, также испытывают неуверенность, так как это новая область для них. Они привыкли к выполнению определенных задач, но при переподготовке или переходе в другую компанию сталкиваются с новыми вызовами. Представьте сотрудника, который проработал в одной компании десять лет и теперь меняет работу. За это время он не общался с большим количеством новых людей, не проходил через процесс найма, и ему вновь приходится доказывать свою компетентность. Это создает неопределенность и вызывает тревогу”, — говорит психолог Максим Орындаш.

Прокрастинация VS тревога

Беспокойство при поиске работы часто приводит к прокрастинации, когда человек откладывает поиск или отменяет собеседования из-за неуверенности. Иногда бывает, что у человека уже назначено собеседование, но он отменяет его в последнюю минуты из-за страха, хотя ему нужна работа. Это может быть вызвано защитными механизмами, например, отговорками о низкой важности работы или недостаточной оплате. Беспокойство и психологическое напряжение также могут привести к повышенному артериальному давлению, головокружению и даже потере сознания.

Еще одним распространенным следствием беспокойства по поводу поиска работы может быть затягивание. Что это значит? Очень просто! Человек откладывает поиск работы, хотя знает, что должен это сделать. Бывает и так, что, хотя человек договорился и решил пойти на собеседование, он может отложить его в последний момент, оправдывая свое решение тем, что на самом деле ему этого не хочется. 

Максим Орындаш

Психолог

“В этом случае включаются защитные механизмы, так называемые отговорки: что человеку не так важна работу в данной компании или она не очень хорошо оплачивается или о работодателе ходят разные слухи." — объясняет Максим Ориндаш.

В зависимости от психоэмоционального состояния соискателя психологическое давление и тревога, связанная с работой, могут привести к повышению артериального давления, а также к головокружению или плохому самочувствию в целом.

Что может сделать команда HR в таких случаях? 

Команда HR может сделать несколько важных шагов, чтобы помочь кандидатам справиться с тревожностью во время интервью:

1. Предоставить информацию и подготовить кандидата. Дать четкое представление о том, что ожидать на интервью, какие вопросы могут быть заданы и какие этапы будут включены в процесс отбора.
2. Создать дружественную и поддерживающую атмосферу. Встречать кандидата улыбкой, представиться и познакомить его с другими членами команды, чтобы снять напряжение.
3. Поддерживать профессиональный и уважительный подход. Выслушать вопросы и ответить на них четко и понятно, избегая неопределенных или запутанных ответов.
4. Объяснить процесс. Предоставить краткий обзор того, что произойдет после интервью, и какие будут следующие шаги в процессе отбора.
5. Поддерживать открытую коммуникацию. Предложить кандидату возможность задать вопросы и обеспечить доступность для дальнейших консультаций или уточнений.
6. Соблюдать профессиональные стандарты. Вести себя профессионально, избегая любых форм дискриминации или неуважения.
7. Предложить дополнительную поддержку. В случае необходимости, предложить кандидату дополнительное время для подготовки к интервью или обсудить возможность переноса интервью на более удобное время.

Если кандидат не подходит на эту должность, нужно деликатно сказать ему об этом. И объяснить, что они не отвергаются как личности, а просто не подходят для конкретной вакансии, потому что у них конкретных навыков. Также команда HR должна избегать сравнений, которые могут усилить тревожность у кандидатов.

Всегда ли тревога имеет отрицательный эффект?

В некоторых случаях тревога может иметь положительный характер, например, если она мотивирует человека к действию или помогает ему быть более внимательным и осторожным. Тревога становится проблемой, когда она начинает мешать человеку.

Как справиться со страхом перед собеседованием?

• Тщательная подготовка к собеседованию может уменьшить тревожность. Изучите информацию о компании, позиции и типичных вопросах интервью.Отработайте ответы о вашем опыте работы, сильных и слабых сторонах, почему вы выбрали эту компанию, так, чтобы они звучали естественно и уверенно.

Как правильно отвечать на провокационные вопросы на собеседовании, читайте в этой статье.

• Практикуйте свои ответы и мимику перед зеркалом. Это поможет вам стать  более уверенными и подготовленными.
• Если вы идете на собеседование в незнакомое место, заранее спланируйте маршрут и убедитесь, что у вас достаточно времени на дорогу.
• Послушайте любимую музыку. Музыка дает прилив сил, почему бы не воспользоваться этим в своих интересах? Включите любимую композицию, чтобы настроиться на нужный эмоциональный лад. Чем более мощная песня, тем лучше!
• Выспитесь и позавтракайте перед собеседованием. Хороший сон и здоровое питание помогут вам чувствовать себя бодрее и концентрированнее.
• Попробуйте изменить свое отношение к собеседованию, рассматривая его как возможность показать свои навыки и качества.
• Улыбайтесь! Улыбка поднимает настроение. Это именно то, что нужно вам перед собеседованием. Попробуйте подойти к зеркалу и улыбнуться себе — ведь так приятно видеть улыбку в ответ.

Если вы ищите работу, заходите на сайт на delucru.md! У нас вы найдете десятки актуальных вакансий в различных сферах деятельности. Каждый день мы добавляем новые объявления о работе! Подписывайтесь на нашу страницу в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе всех новых возможностей! Отправляйте свое резюме на интересующие вас вакансии, и вы обязательно найдете подходящую работу!