

F înu e o tT șiLc ri l Rm eh i z Xbi paa e arr r ee mt a. e n t e l o r



I c n d c șiBe s ey r tO c t r i ulS f i nic U c gt . a o t r

 C înn ți f –oe Șc i ud D t ă, Un o nt e i rscea e i u rtl s aae l s t it a n i c n a t .

 A c îna n e f ți nșiMuo t r E –rtFt nn erfiI e of tecfa n tia e r nc la o Fel c aia b rai t ttm o . A l ei c c n a t d e e m y ,

 A c înd ți nd ef ți– A i loă dteFrr e U r tce r e i e i tc acf nn i r d c eao e a si r nmt s a , i . a

 A c d p n fe d ge ri– U t r, t2 o e rr t n S ue0ig fe Epn0 ir s c a Fo7 s a m Sr. t e

C ăr p i e r or t f i e f i s c i o n a l e :

S A p îns n e p t c ro ei ra n t l i o z r a - m r e a a n: a g e r

D ăd s s i et pu u lp do e i m i r i o a r e

F d E ți Fa ășieS e d ic pz u u i o cc l tr a at t e a

m P șid în și m ir e edsll ec a ua t P uee auo p ct ti e dlar o a us ar d t a e o t s el o . l e g i e i

S o ăs c up r p așiid n r ec r ă, flo ei t ei noăidn a t ifz s ant nteăepr în v a epi td ts ri o et ir e o ni e l , o c tf u s aun i aa r na elt dil zi s a m r e a

e l p a ăfi i l anșoic eț u r rțiddorîn ei ctnft cienic iul vuec ea l sr lii iu ceude t l radni u a u r eta r ie . i rr l t eee a

C cău a eo pn n n df ne r t ie uți oecrscxșiînițe x ecl saeiii ao l dee noe urc d r nre agr , pu ca ptr m e ut i p u a r n t e el r au e e n a r i a t, e a

s șif y t c ia prtco mușcecnăr m eo gti ătșcieci șet in , cac oi eăso. h e t h, o bns rn nn i ro it n itpl cli i g ut oz a la r t a r e e l ,

C șt țe și e i ța mu nal ăx me m dn cți dp a e i iiooa ueMennra& B – Peip lMr tc to ii rc ei enle le uda ar nd n syt t , ae i v sm e n t , m c ân e d aoa șidac ăidefn on ch i ț e ttar t i rn d pi g e v e o e en i s tn mo s r . e i n t , p ăt f ăf iți riășirruo z e cee ă. Annia g aoâamctc i cacmdn f t racâtșiîni f tlpoțsei d t uii n vtod e n r ea re u c a st l c a l s t r , o e r a

D ți e nț v ăînc ăex aa o p i ns nșid g n de tt pd e r drrpe u riie uzveeo p n ivcrn g d , as o e r u om alr t a e n ma e l a a er n ee l i t l az eo a l r o t e r , e ț p ăăxînd rf p ooi t e fmn e r e i se e s in n so i u un l al u l i .

G F ·P TIR ·MTE &B R O RN O AI U SN E DI O P SN D Y SN I N A G L

o C și n r h . a i u

V țc I rF ePa i i ntr ri no a b a ef ie s s s s i o n a lE ți P cia x șie i u ca le c a cu r h t c e x e i i psi s l oia a rm r i ei e . n t e

P M i l a a t t . e s

M &B O I N D D Y

I dnp a șidesdr e o te a r r g onu r bsc a it m c o e r e

L F C U I TL C UN K B E Y S L SI F E

E – F N S I I EdTnpR a șiRdesNdr L|I e odnc teGa E r r geys onu YS ctr bsc raFS l u iit mI n-c o TcC eg r teN O o E M r S S

I dnp a șidesdr |0 e o– 1 te a 8r r g 1 onu . r 2. bsc 2a 0 it m0 c o 0 1 e r 8e 2

M F |0 – 1 i a 5t 1 n n . 2. e a 2 0 s g 0 1s e 1 2 r 2

B – I B E I E G G L L I T I T S - P C O O R M T P A N Y

A F L I T EI dnp N fX d gesri Et Io e rt nA urS g eu p S r sc a st m o r e



S ți p n d uf drg e i eost e rr n gue e rpa sa . s m e l o r



O e șiar ăvi c g l c eoț l a ut n r i n b v i mi iu z t l a e u r n i e . t a e l o r



I înma șif ct iți pdrl l o a i le e i r g c l . n i e az r ar e e r a ea a



M c ăi a i aoșirț n ăr s e l nid l t i ti us t r iae te pc no n re dr u a c i a z. mt ar d er ee n al t o e r l o r



E șig lp a de l a i ru nbse o l c sto g ir t or ur r a a nu r m ac e rt a u oe l ar u i l i o r .



O șic a r ăi eo dgi a c ț c o ean t h ri nt v d i r ip i e oz t e n an i or a e r r ia e . a

I dnp f d gesr|i0 –t 0o e rt n9 ur 9g eu. p 2. r sc2 a 0 s t 0 m 1o 1 4r e 8

H F AI T M PF |N0 – 0 iP a 1t E 9 n nY . S 2. e a 2 S 0 s g 0 1s e 1 5 r 8



C t d e e țioșia e eux ch rss d a ene an i i enggccu di c t uutui r r ai ur rei ra n e r a ae m a e n t .



M p șia por dj ao urn enog si t tgr t o r e a r e r sa r in ezum a aa l u me r ie l oe a rn t .



P d r c re ășeis ădo îngo m c e g rr epro r e a uo d m t r e a a l e ta l e r . e



A d f ț șif nți oă euo t r nnr e ca n l e a . m e n t e



A e ți înf ițdi d xn lued p ăot șaicee i ăniiefrv arrl cpar țiie ețcee lzc l l pto ge i li ai e ucar r . n el c e i a t





S ți șicn au o e d g ns or e r t e ur r ade p on . an ma r ee na t e l o r

1 – p 0 r . e 2 z 0 e 1 n 8 t

P F – C șiRău I n T hI E dnp N fi Md gesr|iP Tt Eo e rt n Ie urr SgE euar p rSR s sci a n o st m eo n r r a e lM O ( E , PW P f) IS x nf, o o coi tcw i eer n e d elr t n , r e t .

E ă–n m înțen ti s v eleg me be ădcâete xs l d oguă. e er laxtt ii rneeez c uspi a rl e; r o le i m ra a r e a

R ână–n c ți o io o v m n n e a v l le . r s a

R ă–l ăm i ă. um sa b t e r n



P ăl c țai d ad oi o d c eras r Cm t el îng pnâniuc a o1c ca ospdbu n 9di en per u u 9rt p i ta lei zl 6i v n aa . t nt e c a ,





A m m p ud s ăd rînag ute șiroc eoăr ci reld i i ter aioem oi i uc ir cr r e ptao t a ae ot d te r e e a l l e .

R ĂR E I A L I Z

p ăt f i ir r z e i ii g c e .

S p ă c ud rp ți o ep one eă și a n o r ntc rșt țeoc îns dcfi au mșcnălretfșit uoo rniu ea ci e ipmr oasn a a li t eio t z n n a i a ur e l l a

P ă l n a ca ți s u i w or , eși tmt dnrs io m încda evp fe r i ioi kei epr nt n omnsn cai a n hae i n rea g sos e t nl ues pi , ti ru uua i l lrt u ie i ,

P p p rîm e ătăi oc ețir f r eț e oiib ns ze i a nuot i c r c dnn ut e ei a . l i z a t e

R c ă. e o m r p o o d r ea l l a r e

P d s ăd îng r ec eo r er g e u r a t a m t e e .

B T O R DA YN S F O R M A T I O N

P a șid d r e o e a r g on r sb a . i mc e e

C y c l i n g .

S t e p .

C &D A A R N D C I OE

M E f e f t e a c b t o. l i c

T șiB R O X S U .

A f ți nuo tnn r ca e l n e a . m e n t e

A d f ț șit n omă oe ă. t r n r u e i s f n i c e a u r m e l a e r n t e

S &F TT U RR N EA C N I N T G II ONT H NG A L

C t șim e o p h r or e no n c i g ci t t r ai o e i r r s e i zu a a l u r ie . a

P p înfr ți deo ueo șic ăiref b ng asi ț z i c r poe i a c acn m e tca i . i vle t i ez a t e

A i n n d t r i e v ni d a u m a l e e n . t e

P T E R R A S I NO NI N A G L

F Y i ot n g e a s . s

S t r e t c h i n g .